Co jesc na rzezbe

Witam oto moja dieta na mase z ucinką węgli ponieważ chce zacząć lekką rzeźbe na lato godzin sztywno nie trzymam ponieważ szkoła i sie nie da ale staram sie jeść co 2-3h 6:40 4całe jaja + 2 białka Płatki owsiane/jęczmienne 100g troche oliwy ponieważ smaże to w postaci placków 10:30 (w szkole nie zawsze) 50g płatków owsianych i 250ml mleka 2% 13:10 [...]

Siema Mam problem z nadwagą i nie mam żadnej diety a chciałbym mieć Wiek 18 lat Waga 78 kg Wzrost 176 cm jaką byście mi dietę doradzili co mam jeść aby schudnąć i nabrać rzeźbę nie chodzę na siłownie i nie uprawiam żadnego sportu mam również domową siłownię i podstawowe elementy oraz brak mi mobilizacji co mam robić

Witam wszystkich i proszę o pomoc.. Mam 19 lat i śmieszne 60kg :D Mam już dosyć bycia chuderlaczkiem, jestem zdrowy nic mi nie jest, chcę w końcu zdrowo przytyć, jak najwięcej i możliwie jak najszybciej :-) Chodzę na siłownię, ćwiczę, mam ładną rzeźbę ale jestem strasznie chudy ;d Chciałbym żeby ktoś mnie przeprowadził przez ten cały proces [...]

Kończę 3 miesiąc treningu dzielonego na masę( wcześniej był inny plan 2 miesiące). Będę chciał zacząć robić redukcję/rzezbę, jednak dopiero po maturze zatem w połowie maja. Dlaczego? A dlatego, że każda zmiana w diecie teraz, obniżajaca kcal, wysiłek spowodowany redukcją może znacznie obniżyć moją sprawność umysłową i koncentrację i oczywiście [...]

Witam, Mam prawie 19 lat. Waże 78kg przy wzroście 177cm. Odwódy: klatki:102cm bicepsów po:33cm Powiem tak że jestem dobrze zbudowany(wszyscy mi to mówią i radzą żebym zaczął chodzić na siłownie. Chodź zamierzam na siłowni spalić tłuszczyk i wykształcić rzeźbe. To będzie tego tłuszczyku z 9 kg lub więcej :). Mam siłe w rękach. Od dziecka [...]

Witam. Mam do Państwa takie pytanie ponieważ zaczynam trening na redukcje tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę i planuje zrobić sobie dietę tylko jest taki problem ponieważ pracuje od poniedziałku do soboty po 10 godzin i jeść moge tylko w tych godzinach 5-5,30 rano śniadanie 11-11,30 drugi posiłek oraz po pracy 16-17 3 posiłek. A pytanie brzmi czy da [...]

[...] po 3godzinach Chleb razowy z szynka/serem , owoce jabłko 3.Po szkole.obiad Piers z kurczaka , salatka warzynka 4.po treningu Piers z kurczak ,z bialym ryzem 5.twarog chudy 200g 6.zas twarog do tego jakis owoc ostatecznie jajecznica :) co myslicie prosze o jakies wskazowki co wyrzucic lub dodac lub tez czy jesc to samo co w dzien nie trenigowy

Witam!!! Jestem początkującym i nie wiem jak się zabrać do treningu otóż może troche o sobie na dzień dzisiejszy mam 193 cm zrostu i 96 kg wagi mam trchoche tłuszczu. Moim życzeniem było by przedwszystkim strata tłuszczu i przerobienie go na mięśnie pożądne mieśnie kaloryferek tak.Jeśli chodzi o piersi o klatke również chciałbym sie pozbyć ich [...]

Witam. Mam 18 lat, 191 cm wzrostu i ważę 82kg. Jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o diety i w ogóle. Chciałbym przybrać na masie, a dodatkowo zadbać o rzeźbę. Co powinienem jeść, ile, czy kupić do tego jakieś odżywki bądź jeszcze co innego? Proszę o pomoc.

Wiek :18 Waga : 69/71 Wzrost : 177/178 Jeżdżę dużo rowerem (do szkoły jakieś 10 km) i na wycieczki praktycznie co niedziela po jakieś 40-60 km . Pięć razy w tygodniu siłownia . Staż na siłowni to jakieś trzy miesiące .Wcześniej ważyłem jakieś 75-78 kg .Nie mam stabilnej diety(staram nie jeść żadnych śmieci typu słodycze chipsy) Chciałbym jak [...]

[...] zamiar zapisac sie na siłownie narazie robie od 3 tyg brzuszki (po 150-200 dziennie) i pompki (50-80 dziennie) mam 182cm wzrostu i ważę 78 kg nie chce miec wielkich miesni tylko ladna rzezbe , co bedzie najlepsze chodzi mi o jakies suplementy , jaka dieta , czego nie jesc , od czego zacząć trening , ile razy dziennie po ile godzin Dzieki za odp.

Czy jeśli ćwicze tym w/w treningiem powinienem układać diete już ukierunkowaną np. na mase albo rzeźbe? Wystarczy jak tylko zorientowałem się co mniej więcej należy jeść (miód,jaja,ryby,warzywa,ryż) czy powinienem liczyć kalorie? Wcześniej dietą tak sie nie przejmowałem ale jeśli prawdą jest że to 70% sukcesu to zabieram się do jedzenia

[...] waze 90kg. mam 185cm wzrostu i wlasnie zaczynam robic rzezbe... wiem ze podczas tego cyklu musze spozywac duze ilosci bialka nie wiem natomiast ile dokladnie i co mam jesc by wszystko sie zgadzalo....prosze o ulozenie mi jakos jadlospisu i prosze by nie byl on jakis "wyimaginowany" tylko na podst prostych i w miare jadalnych potraw...Z [...]

Moim celem jest zwiększyć wytrzymałość, poprawić wygląd, czyli zdobyć trochę mięsa, a pozbyć się tłuszczu, tak aby masa była na podobnym poziomie co teraz. Obecnie ważę 72 kg, przy 181 cm wzrostu. Zależy mi na tym aby mieć lepszą rzeźbę, czyli widoczne mięśnie i 0% tłuszczu. Napiszcie czy dobrze ćwiczę: Rozgrzewka - od 0,5 do 1 godz na orbiteku, [...]

Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy i mam kilka pytań. Mianowicie chodzi mi o to że mam 15 lat 51 kg i ok 1,7 m. Dla mnie to mało patrząc na moich rówieśników. Chude nogi, ręce, klatka to jest najgorsze. Dlatego chciałbym nabrać masy aby potem ją przekształcić w rzeźbę. Nwm z czego to wynika że jestem aż tak chudy skoro jem jak każdy inny, ćwiczę [...]

Mam wujka który skończył studia i myśli że na wszystkim sie zna i pozjadał wszystkie rozumy, a nawet ogniska rozpalić nie umie. Ale nieważne. Zawsze mi gada że nie urosne, zniszcze stawy, dyski mi powypadają przez trening kulturystyczny. Ostatnio do tego wszystkiego doszedło to: moi rodzice powiedzieli że zawsze po treningu od razu na pusty [...]

Witam! proszę o pomoc mam 180cm i waga 73kg szybka przemiana materii szukam pomocy bo jestem początkujący dopiero zaczynam na siłownie chodzić jak ktoś by mógł napisać mi dokładną dietę jak co i mniej więcej kiedy jeść + jakie odżywki brać chce przytyć około 10-15 kg. liczy sie masa i rzeźba (podobno mam predyspozycje do ładnej sylwetki i [...]

Witam. Wlasnie zaczynam treningi i... No nic o tym nie wiem, poki co robie aeroby na rowerkach i podstawowe cwiczenia na poszczególne partie mięśni. Potrzebuje jakiegos planu cwiczen na redukcje tkanki tluszczowej i rzezbe. Chodze na silownie, wiec dostep do sprzetu mam caly czas. Gdyby znalazla sie jakas dobra dusza i byłaby w stanie mi pomoc to [...]

Witam jestem poczatkującym dlatego zadaje proste pytania. Co mam jeść żeby przybrac na masie i poprawić swoja rzeźbę a zarazem nie mieć tłuszczyku .Chodzi mi tu o wymienienie produktów (lub prostych dań) a nie o całą diete . Aha jakie produkty sa bogate w białko ??

siema robie teraz rzeźbe i odrazu po treningu siłowym robie aeroby moje pytanie brzmi co mam jeść miedzy siłwnią a aerobami bo w wuszukiwarce szukałem odpowiedzi na ten temat i były tylko ze tam było jakie odzywki a mi chodzi o cos naturalnego cos z pozywienia!!